Продолжительность жизни: Почему мы стареем и почему не должны (Дэвид Синклер)

Дождался. Спасибо, Амазон!

Кратко (моя интерпретация, отсебятина):

То, что доступно всем:

1. Недоедание, или Ограничение калорий (CR - Calory Restriction). Кушайте и оставайтесь голодными.
2. Интервальное голодание (18/6, 16/8, или хотя бы 12/12), IF - Intermittent Fasting. Ешьте днем и в ограниченный период времени.
3. Если есть возможность не есть, не ешьте. Идеально - кушайте 1 раз в сутки. Ладно, 2.
4. Минимум не только углеводов, но и белков. (Жиры - наше все? Ну, и растения всякие еще?)
5. Физические нагрузки. Чтобы дыхание перехватывало.
6. Закаливание. Но помимо холода, еще и жара.
7. Сидячий образ жизни - новое курение. Бросайте!

Грубо говоря, гормезис, кратковременный биологический стресс, чтобы переводить организм из режима "все отлично" в режим "аааа! все плохо!"

То есть, стандартный набор: питание, активный образ жизни, закаливание. Но теперь наука объясняет, что именно происходит на уровне ДНК.

Для экспериментаторов (на свой страх и риск! официально пока не подтверждено и, вероятно, будет использоваться что-то более продвинутое вместо этого):

1. Ресвератрол (.)
2. NMN (Nicotinamide mononucleotide)
3. Метформин

С веществами я не экспериментирую и не советую, разве что сам хочу попробовать ресвератрол. (Не факт, что попробую.) Но главная проблема заключается в том, что у него есть срок годности и его нужно правильно хранить. У нас продаются смеси с ресвератролом - вообще не годятся. Подобрать сложно. Амазон поможет, но нужно знать бренд.

А вообще, чтобы не навредить себе, сначала внимательно читаем книгу, а потом делаем выводы, что в реальности безопасно и где можно рискнуть. А где стоит подождать 2-3 года, чтобы официально все подтвердилось.

Опять же примите во внимание свой возраст. Мне уже можно :)

Я ничего не советую вообще. Только здоровый образ жизни. (А вещества - для читеров.)

Я просто рад, что наука наконец-то достигла точки, когда произойдет очередной прорыв. И движение вперед.

David A. Sinclair, PhD реально крут. Мое знакомство с его деятельностью началось с этого видео (English): This Harvard Professor Explains the Secret to Aging in Reverse | David Sinclair on Health Theory - и понеслось...

P.S. Официальный сайт книги LifespanBook.com