Ограничение калорий

Итак, в продолжение темы увеличения продолжительности здоровой жизни и обращения процесса старения вспять, предлагаю рассмотреть то, что рекомендуется и что уже научно подтверждает эффект.

Самый доступный биохак на сегодняшний день - это ограничение потребляемых калорий в день.

И это супер-просто. Вам не нужно что-то делать. Вам нужно что-то не делать. Вам не нужно что-то принимать, вам нужно что-то не принимать.

А какая экономия денег и времени! У-у-у!

Продолжительность жизни: Почему мы стареем и почему не должны (Дэвид Синклер)

Дождался. Спасибо, Амазон!

Кратко (моя интерпретация, отсебятина):

То, что доступно всем:

1. Недоедание, или Ограничение калорий (CR - Calory Restriction). Кушайте и оставайтесь голодными.
2. Интервальное голодание (18/6, 16/8, или хотя бы 12/12), IF - Intermittent Fasting. Ешьте днем и в ограниченный период времени.
3. Если есть возможность не есть, не ешьте. Идеально - кушайте 1 раз в сутки. Ладно, 2.
4. Минимум не только углеводов, но и белков. (Жиры - наше все? Ну, и растения всякие еще?)
5. Физические нагрузки. Чтобы дыхание перехватывало.
6. Закаливание. Но помимо холода, еще и жара.
7. Сидячий образ жизни - новое курение. Бросайте!

Грубо говоря, гормезис, кратковременный биологический стресс, чтобы переводить организм из режима "все отлично" в режим "аааа! все плохо!"

То есть, стандартный набор: питание, активный образ жизни, закаливание. Но теперь наука объясняет, что именно происходит на уровне ДНК.

2020

Каждое 1 января мне всегда напоминает про фильм (и теперь уже и сериал) The Purge.